1.1早起1杯白开水
养成每天早上起床后，喝1杯白开水的好习惯。早起1杯白开水不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分，长此以往，有利于胃肠道健康。
1.2千万别忽略早餐
不吃早餐的话，而且这也会造成下一餐进食后胃肠负担加重，增加胆囊病和胃病的发病率，不利于再生障碍性贫血的治疗与康复。
1.3蔬菜水果适当多食用
成年人每天蔬菜水果摄入标准为300~500克，而且最好能吃3~4种或者以上种类的蔬菜。另外，如果没有特殊需要注意的情况水果每日应摄入1~2种或者更多种类。
1.4保证充足水分的摄入
水是最好的饮料，每天应保证摄入约1.5升的水，特别是在办公室里空调大开的情况下。成年人体内的钙质会随着年龄的增加而渐渐流失，特别是女性，更年期后钙质流失得更快，多喝牛奶是补充钙质的绝好选择。茶有助于消除肠道内的脂肪，只要没有严重的胃肠疾病，平时可以适量饮用淡茶水，尤其是绿茶和乌龙茶。但对于那些胃酸分泌过多的人来说，可以改饮红茶。与茶相比，咖啡则要少喝，因为摄入过多的咖啡因会对神经和心脏带来刺激，不利于疾病的康复同时还会引起钙的流失。
1.5选择健康的食物
全麦食物含有丰富的纤维，能降低患心脏病的风险，降低糖尿病及并发症的发病率。另外，全麦食物还能改善胃肠功能推荐可以适量的增加摄入。
1.6选择高蛋白、高维生素以及富含铁的食物
1.7增强胃肠功能，才能增强消化吸收
胃肠功能一旦减弱，自然无法充分地消化食物。一旦胃酸分泌量减少，食欲也会随之减弱，特别是蛋白质与铁的吸收也就相对变差。一天三餐定时定量，加上适度的运动，胃肠自然就会慢慢地强健起来。
二、四季饮食原则
2.1夏季饮食原则
夏季气候炎热，人在高温环境中生活和工作，能量消耗最大，人体的新陈代谢必然会受到一定的影响。这时，人体对蛋白质、水、无机盐、维维生素及微量元素的需求量有所增加。
2.2秋季饮食原则
人体经过暑热的消耗后，金秋时节渐渐趋于生理平衡，人体各系统生理活动相应发生变化：出汗减少了，体热的产生和散发以及水、盐的代谢也恢复了相对的平衡；消化功能基本恢复常态，人体能量代谢达到基本稳定的状态。因而，机体到了一个周期性的休整恢复阶段。但是，秋季来临，气候逐渐转凉，天气变得干燥起来，由于气候变化的影响，会引起人体一系列的生理变化，为增强人体调节机能，适应多变的气候，在饮食上应采取应变措施，适量增加水分的摄入，避免烧烤、油炸等油腻食物的摄入，适量增加水果以及一些清淡食物的摄入以预防各种疾病的发生。
2.3冬季饮食原则
寒冷会影响人体内分泌系统，使甲状腺素、肾上腺素等的分泌增加，从而致使人体的蛋白质、脂肪与碳水化合物三大营养素加速分解，增强机体的御寒能力，人体热量因此散失过多。在饮食方面，应以补充热量为主，可以适量增加摄入富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，并可以适当的进行运动保证能量摄入与消耗的平衡。
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